">内毒素的产生。2.无氧运动则可以增加肌肉质量和骨密度，减少骨折的风险。同时，它可以加速新陈代谢，改善身体的代谢水平，让我们更容易控制体重。研究表明，每周至少进行150分钟的中度强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，配合两次到三次的无氧运动，就可以达到理想的抗衰老效果。为了让运动变成一种习惯，我们可以尝试找到感兴趣的运动项目、组建运动小组或找到运动伙伴等方式，从而让运动更加有趣和持久。