祛斑的最佳方法是内外调养。除了注意自身饮食和睡眠充足外，还应该尽量少食用油炸、辣味、烧烤等刺激性食物，多食用富含维生素的瓜果蔬菜如番茄、黄瓜等。同时，保持良好的睡眠质量和作息习惯也非常重要。具体方法可以参考http://blog.sina.com.cn/u/3769555292。