谢邀。正常饮食，多吃蔬果，维生素基本足够。因此不需要额外服用维生素C。另外，要想美白，除了注意饮食，还可以适当运动，不在烈日下行走（尤其是早上10点到下午4点，阳光最强烈的时候），戴帽子或使用防晒伞，帮助身体排毒，这对美白有很大帮助。