想要美白肌肤，我们可以从饮食上进行调理。以下食物有助于美白：
1. 木瓜：木瓜具有美白和丰胸的功效，可以生吃或熟食。鲜木瓜炖汤或加蜂蜜蒸木瓜都是不错的选择。
2. 奇异果：奇异果富含维生素和果胶，可以补充皮肤所需的营养，预防黑斑，使皮肤更加美白细腻。另外，奇异果还有降低胆固醇和帮助消化等功效。
3. 西柚：西柚富含维生素C和抗氧化元素，还低热量，是减肥的好帮手。根据一项美国调查，正常三餐吃上半个西柚可以明显减肥。
4. 柠檬：柠檬具有抑制黑斑、美白肌肤、紧致肌肤、使皮肤光滑以及减肥的功效。
5. 草莓：草莓含有丰富的维生素C，经常食用可以使皮肤光滑有弹性。此外，草莓还具有较高的防癌抗癌作用。
6. 枇杷：枇杷含有蛋白质、果酸、维生素和胡萝卜素等营养物质，具有明视作用，可以淡化斑点。
7. 樱桃：樱桃含有丰富的铁，可以促进血红蛋白再生，防止缺铁性贫血。同时，樱桃还能使皮肤红润嫩白，消除黑斑。
木瓜奶的制作方法如下：
原料：木瓜一个，鲜奶两杯半，蛋白三个，冰糖适量，醋少许。
做法： 1. 将木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 2. 将鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 3. 将蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 4. 食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。这款木瓜奶可以使肌肤变得白嫩、活氧、抗老化，还可以淡化斑点和丰胸美白。
木瓜奶的另一种制作方法：
原料：木瓜150克，牛奶200毫升，香草冰淇淋1小盒，糖1小匙。
做法： 1. 将木瓜去皮、切块，放入果汁机中加入牛奶、糖和适量冰淇淋，用中速搅拌几分钟即可。 2. 这款由新鲜木瓜和牛奶制成的木瓜奶非常新鲜香浓，最好当场饮用。如果需要打包外带，最好在不超过30分钟（冬天）和20分钟内饮用，以保持最佳风味。 3. 鲜奶中的钙质和木瓜中的维生素C都是人体所需的营养成分，适合每天饮用。冬天的新鲜木瓜可能会略带苦味，这是正常现象，请放心食用。
木瓜汁的制作方法：
原料：木瓜半个，蛋黄1个，蜂蜜1大匙，牛奶200毫升，柠檬半个。
做法： 1. 将木瓜切成块，与蛋黄、牛奶一起放入搅拌机中打成汁。 2. 加入柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀。如果喜欢，可以加一点威士忌酒提升口味。 3. 这款木瓜汁可以具有润肤养颜的功效。
通过调整饮食，我们可以获得美白肌肤的功效，同时还能提供其他营养成分，具有润肤养颜的效果。