吃什么可以美白和瘦身(美白瘦身的食物)?

1. 清洁皮肤：夏季汗液和皮脂分泌增加，代谢产物也会增加，过多的汗液会降低皮肤的抗病能力，容易导致感染等问题。因此，在炎热的夏季，保持皮肤清洁非常重要，要经常洗浴，避免汗液和分泌物刺激皮肤。

2. 防晒：应尽量避免在烈日下进行户外活动，或者选择在早上和傍晚进行日光浴，并在2小时内结束。同时，在出门前10-20分钟涂抹防晒霜，去海滩之前应提前30分钟涂抹。防晒霜的防晒指数通常有10、15和30，SPF越高，防晒时间越长。

3. 补充水分：夏季温度升高，皮肤水分容易蒸发，为了保持皮肤滋润，应饮用足够的水分。在使用空调房间时，使用保湿的护肤品，可以在皮肤清洁后涂抹一些滋润霜，也可以用黄瓜、苹果片敷面，或者自制水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1-2次，以保持皮肤的白皙和润泽。

为了让肌肤更白，我还有一些小贴士：

1. 避免在中午时段出门，这是烈日肆虐的时间段。 2. 记得戴帽子、撑伞，穿长袖衣裤来遮挡阳光。 3. 每天都要涂抹防晒霜。 4. 每晚全身涂抹护肤露，保持肌肤的柔嫩和光润。 5. 如果皮肤被晒红或灼伤，可以用芦荟进行敷肤，镇定并美白肌肤。 6. 增加柠檬汁的摄入量，可以显著改善肌肤的美白效果。 7. 多吃黄瓜、草莓、西红柿和橙子等食物来助力美白。 8. 保持充足的睡眠，保持肌肤的柔嫩和光泽。