您好！每天建议摄入一袋牛奶，多食用豆制品，每天吃一个番茄，并且服用一片复合维生素片。此外，还有以下指导意见可供参考：面部护理： - 每天使用大米水洗脸，但只有第一遍和第二遍的淘米水效果最好。 - 银耳可以用来做面膜，也可以煮成糖水来喝。 - 如果希望迅速美白，可以考虑打美白针。其他建议： - 平时注意饮食卫生，避免盲目饮食。 - 祝您身体健康。希望以上内容更加清晰易懂，能够帮助您理解和实施指导意见。