优化食品选择对身体健康和排毒是十分重要的，我建议你考虑以下几点：首先减少辣和油炸食品以及海鲜的摄入量。其次增加水果和蔬菜的摄入，像红薯、玉米和香蕉都有助于排毒。还有，多运动少熬夜也是十分必要的。此外，补充维生素B有助于肝脏排出毒素，并促进蛋白质吸收，从而减轻压力。