建议调整如下：首先，要改掉熬夜的习惯，同时调整饮食以补充脾胃功能。否则，即使采取美白措施，很可能效果不佳。其次，若肠胃功能正常，每周至少五天应适量摄取水果（如葡萄、柠檬、西红柿等）。如果肠胃功能较弱，可以适当减少水果摄入量，但每日需要补充足够的维生素C和水分。此外，睡前不要熬夜，每日保持充足的饮水量，饮食要均衡，多进行排汗的运动，可以帮助改善肤色，但因效果较慢，平时外出时应注意防晒。最后，不要盲目使用美白产品和偏方，保持皮肤的基本抵抗能力才是最重要的。