2. 定期刷牙：刷牙至少两次，每次至少两分钟。用含漂白剂的牙膏，去除污渍和色素改善颜色。刷牙要适度，否则可能损伤牙釉质。
3. 使用牙贴：牙贴可帮助清洁和去除牙渍和色素。建议选择漂白剂、氧化锆或碳酸钙成分的牙贴，但不要过度使用，以免伤害牙釉质。
4. 无创美牙技术：米兔斯技术是一种保护牙齿的美白技术。在保持牙齿健康的前提下，使用物理技术使牙齿变白，同时提供长期的美白效果，具有很高的性价比。
5. 激光美白：这是一种专业美白方法，需要前往口腔医院实施。使用激光照射氢氧化物溶液可以在短时间内显著改善牙齿颜色，但价格比较高，可能伤害牙齿敏感。
6. 冷光美白：一种简单安全的美白方法，可以在口腔医院或家中实施。使用透过特殊灯光照射的美白剂，可以显著改善牙齿颜色，但与激光美白相比效果稍逊，同时容易损坏牙齿。
7. 牙贴美白：一种价格相对较低的方便美白方法，可以在家中实施。使用牙贴可以去除牙渍和色素，但对严重牙齿变色效果可能不明显，不可过度使用以免造成牙齿敏感。
8. 漂白剂美白：这是一种具有一般性的美白方法，可以在口腔医院或家中使用。使用氧化氢或氢氧化物和过氧化氢混合溶液涂在牙齿表面以去除牙渍和色素，但需要小心以免伤害牙釉质。
要注意，不同的美白方法适用于不同的人群和牙齿状况。建议咨询专业的口腔医生，以确定最适合自己的美白方法。总之，首先应注意口腔卫生，戒除烟酒、避免色素沉淀等因素的影响。如果这些方法无效，可以考虑选择专业的牙齿美白方法。