谁给我列个一周健康,美容的食谱,包括一天三餐该怎么吃?才能保持营养均衡?

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优化后的内容如下:

早餐: 1. 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。 2. 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。 3. 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

午餐: 1. 茭白肉丝—素什锦:主菜为鲜肉、茭白、圆椒,副菜为黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。 2. 海带肉丝—素什锦:主菜为鲜肉、浸海带、榨菜、青椒,副菜为西芹菜、西兰花、油面筋、水发肉皮。 3. 韭芽猪肝丝—素什锦:主菜为韭芽、猪肝、瘦肉,副菜为茭白、油面筋、芦笋、黑木耳。 4. 莴笋肉丁—木耳菜:主菜为肥瘦肉、莴笋、胡萝卜,副菜为木耳菜、花生、虾皮。 5. 肉末豆腐—香菇小白菜:主菜为肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻,副菜为小白菜、香菇。 6. 土豆肉排—香菇菜心:主菜为肉排、土豆、西芹,副菜为油菜、豆腐干丝、香菇。 7. 鸡蛋肉块—生菜:主菜为小鸡蛋、肥瘦肉、青椒丝,副菜为生菜、虾皮、枸杞子。 8. 苹果什锦—金针菇:主菜为苹果、瘦肉、鸡肝、圆椒,副菜为金针菇、海蜇丝、香菜末。

晚餐: 1. 鸡肝—鱼丸菠菜底:主菜为鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜,副菜为青鱼、菠菜。 2. 胡萝卜烧牛肉—黄豆芽:主菜为胡萝卜、牛肉、青蒜,副菜为黄豆芽、雪菜、虾皮。 3. 冬瓜肉片—蒜末大耳菜:主菜为冬瓜、咸肉、干贝、黑木耳,副菜为木耳菜、蒜末。 4. 肉末豆腐—麻酱拌菜心:主菜为猪肉、豆腐、咸鱼干、青椒,副菜为白菜心、胡萝卜、粉条、芝麻酱。 5. 炒五丝—白菜黑木耳:主菜为鱿鱼、红萝卜、洋葱、甜椒、豆腐干,副菜为白菜、黑木耳、虾皮。 6. 狮子头—豌豆苗:主菜为猪肉、鸡蛋、海米、葱,副菜为豌豆苗、胡萝卜丝、香菇。 7. 洋葱炒蛋—白菜黄豆芽:主菜为洋葱、鸡蛋、肉丝、海带,副菜为白菜、黄豆芽、枸杞子。 8. 萝卜氽丸子—拌三样:主菜为红萝卜、瘦猪肉、虾皮末、紫菜,副菜为绿豆芽、豆腐干丝、金针菇。