要坚持一个良好的心态和长期的努力才能取得成就，没有什么快速的方法。1、早晨醒来后喝一杯温开水。这不仅可以温暖胃部，还是快速恢复的一个秘诀。2、根据个人体质选择适合自己的食物。3、合理搭配饮食，摄取营养均衡的食物。4、饭前喝一杯温开水或一碗汤羹。5、晚上8点过后尽量减少进食。6、进行快走运动来消耗热量。