1. 早上醒来后立即吃早餐很重要，这可以提高新陈代谢的速度。早餐的选择包括燕麦片拌水果、熟鸡蛋和粥面包等。如果你是晨练爱好者，运动前吃香蕉，运动后再吃早餐。
2. 如果没有时间吃早餐，可以事先准备一个面包和水果带到办公室。这样，当你感到饿的时候就可以随时吃早餐，给工作提供能量。
3. 喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的人消耗更多脂肪。酸奶中的钙离子可以加快身体燃烧脂肪的速度。最好将酸奶与豆腐、蔬菜和谷类食品一起食用，以发挥最佳效果。
4. 睡眠质量不好会导致体重增加。每天睡眠时间在5至6小时的人比每天睡眠时间在7至8小时的人平均重6至8磅。保持足够的睡眠时间可以维持新陈代谢的正常速度，同时减少食欲增强。晚上最好在11点左右入睡，不要在睡觉前看电视，可以采取其他放松方式。
5. 深颜色的蜂蜜对人体细胞特别有效，它富含抗氧化剂，可以保护细胞并预防心脏循环系统的疾病。
6. 将日常锻炼分为两部分，比如早上20分钟的力量练习和晚饭后半小时的散步，可以使新陈代谢加快一倍。分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走也会产生效果。
7. 饮食宜以粗粮为主，科学研究表明，在瘦身过程中，关键不是摄入纤维素的量，而是不同类型的纤维素可以在消化过程中起到最佳的催化脂肪消耗作用。
8. 每天花五分钟完全放松，可以使身体处于舒适宜人的状态，减少抗压激素的产生，释放紧张的情绪，同时舒缓紧张的肌肤。
9. 饭前和饭后都要补充足够的水分。身体缺水会降低新陈代谢水平，因此避免喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡，因为咖啡因会降低身体吸收水分的能力。
10. 碳水化合物丰富的食品和维生素B的补充有助于提高大脑活力和工作效率。核桃、粗面粉面包和香蕉是大脑所需的营养品。