以下为九大饮食原则，帮助女性在经期更舒适自在： 1. 避免过多摄取甜食，以防止血糖不稳定，加重经期不适。 2. 多摄取高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米和燕麦等，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。 3. 在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果和干豆等。 4. 午餐和晚餐多摄取肉类、蛋、豆腐和黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养素和矿物质。 5. 定时定量进食，避免血糖剧烈波动，减少心跳加速、头晕、疲劳和情绪不稳定等不适。 6. 避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，以免增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶或薄荷茶。 7. 避免食用温度变化过大的食物。 8. 对于有大量失血情况的女性，可多摄取含丰富纤维的食物，如菠菜、蜜枣、红