1. 早晨醒来时吃食物是燃烧脂肪的关键。早餐对新陈代谢起决定性作用。清晨新陈代谢速度低，吃早餐可提高新陈代谢。晨练前吃香蕉，运动后再吃早餐是不错的选择。
2. 如果来不及吃早餐，提前准备好粗面粉面包、水果、酸奶，方便办公室吃早餐，为工作提供能量。
3. 喝酸奶有助于燃烧脂肪，可以搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用。
4. 睡眠不好会导致发胖，每天保证
7.
8.时的睡眠，晚上11点前就寝。
5. 深暗色蜂蜜对细胞有益，可预防心脏疾病。
6. 将锻炼分为两部分，如清晨20分钟的力量练习和晚饭后半小时的散步，可以加快新陈代谢速度。 7. 饮食宜粗不宜细，摄入适量的纤维素可促进脂肪消耗。 8. 每天放松5分钟可以减轻压力，促进舒适感。
9. 饭前饭后补充水分，避免喝含咖啡因的饮料。
10. 多吃碳水化合物和补充维生素B有助于提高脑力劳动效率。选择核桃、粗面粉面包和香蕉作为精神食粮。