优化后的内容：1）饮食方面：我们可以多摄入一些富含铁质和植物蛋白的食物，例如豆类、坚果和全谷物。同时，新鲜蔬菜和水果中含有丰富的碱性物质，可以多食用以增加碱性环境。此外，补充碘质和富含维生素E的食物及水果也是必要的。但是，应尽量减少辛辣刺激性食物的摄入。2）保持乐观的心态，并经常参加户外活动。良好的心态和适度的户外运动对头发健康非常重要。3）避免头发受到环境因素的伤害。我们可以尽量避免长时间暴露在强光下，减少接触污浊空气和化学毒素的机会。此外，也应尽量减少染发对头发造成的损害。