优化后的内容：缺少充足的睡眠会导致身体出现一系列问题，如易受惊吓、恐慌、噩梦频繁、思绪繁忙等。同时，脾胃会出现消化不良、肠道排泄不畅的情况。为了改善这些问题，我们应该少食用油腻食物，多选择清淡的饮食。适当进行运动可以增加睡眠质量。只要坚持一段时间，这些问题就会有所改善！