3.岁之后要保持规律的生活，良好的睡眠和生活习惯，避免过度饮酒和吸烟。这些都有助于维护卵巢功能。此外，饮食上推荐多吃含有雌性激素的食物，如豆浆、蜂王浆、蜂蜜、花生酱、洋葱、黑豆和香椿。这些食物含有动物性或植物性雌性激素，对维护卵巢功能也有帮助。当女性卵巢功能衰退后，除了容貌上的衰老外，身体状况也会发生相应变化，如潮热、多汗、情绪变化、性欲下降等，甚至可能导致心血管疾病和骨质疏松。30岁是女人的黄金时期，是女人一生中最美丽的阶段。因此，学会30岁女人的保养方法，把握青春的步伐是很重要的。
1. 补充纤维素：多补充纤维素可以缓解便秘、肥胖等问题。
2. 补钙：女性每天摄入
10.0毫克的钙是必要的，孕妇或哺乳期的女性需要1
5.0毫克。最好补充活性钙。 3. 补充叶酸：叶酸对维持身体细胞生长和分裂很重要，可以缓解女性缺乏营养的症状。
4. 安全驾驶：出门时要注意安全，包括系好安全带，不使用手机开车等。 5. 优质的性生活：拥有固定而优质的性生活可以让女性保持活力，缓解压力，放松心情。
6. 保证每天吃早餐：早餐是一天中最重要的一顿，可以促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的健康。
7. 养只狗：养狗可以降低血压，降低胆固醇，保持良好的心理状态。
8. 多样化的饮食：每天摄取丰富的营养物质，例如水果、蔬菜、荤菜和鱼，有计划地安排科学的饮食。这样的生活习惯能够延缓衰老程度。