1. 按摩涌泉穴：当你躺在被窝里难以入睡时，可以按摩涌泉穴。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行可以分散你的注意力并帮助入睡。长期坚持按摩涌泉穴还有保健作用。
2. 梳头松弛神经：睡前梳头有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。梳头还可以改善睡眠质量。在一天紧张的工作后，梳一梳头部可以使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到充分休息。梳头时选择牛角梳、玉梳或木梳，梳齿不要过尖过密，梳理力度适度，速度适中。每天早、中、晚各梳理头发10分钟。
3. 适度有氧运动：适当的有氧运动能让你感到愉快而不疲劳。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，但注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢慢回家，再用热水泡脚，这样可以帮助睡眠。体质较差的人适合太极、气功、散步等缓和的运动，体质较好的人可以选择慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4. 睡前热水足浴：用热水泡脚可以促进足部血管扩张，加快血液循环。足部有很多穴位，热水的刺激对保健效果很好，尤其适用于失眠和足部静脉曲张的人。建议每晚泡脚15-30分钟，水温宜保持在30℃-40℃。如果条件允许，每晚可以洗一个热水浴。
男性可以利用睡前的时间进行养生保健，以上这些方法可以帮助你放松身心，改善睡眠质量，提高生活质量。