1. 粗粮：粗粮包括粗声、粗粮和杂粮。它们富含纤维，热量低，糖量少，有助于消化和新陈代谢。另外，豆子和鸡蛋也是推荐的食物，鸡蛋含有高蛋白质，能帮助燃烧多余的脂肪。饮用低脂和无脂牛奶也是一个好的选择。但是要注意，很多家庭以细粮为主，认为越细越好。然而，细粮在加工过程中会增加热量和糖分，对人体健康有威胁，这也是近年来肥胖问题增加的原因之一。
2. HICIBI体重管理办法：肥胖不是一天形成的，而是一个漫长的过程。肥胖的形成有以下原因：一是长期节食后被暴饮暴食取代，饮食不规律，造成脂肪逐渐累积导致肥胖；二是HICIBI体重管理办法通过切断糖和油的摄入，阻断食物的当天堆积。然而肥胖不仅仅是当天糖和油的堆积，而是长期食物残渣的堆积，对身体素质好的人来说，可以慢慢排出去，但是90%的人属于亚健康状态，食物残渣积累在身体内部，变质发烂，并且再次摄入食物后会形成恶性循环。
3. 多吃低卡路里的水果和蔬菜：推荐水果有菠萝、西瓜、木瓜、草莓；蔬菜有西红柿、竹笋、冬瓜。但是要注意不要过量食用。
运动也有其好处：一是解决减肥后松弛部位的紧实；二是提升运动速度，控制摄取的热量。
为了快速有效地减肥，建议采用HICIBI体重管理方法，并且定期运动。然而，在形成易瘦体质并恢复正常机能之前，要注意饮食，不要让自己输在肥上。
保健养生是一个漫长而习惯性的过程。在饮食习惯、生活习惯、个人卫生习惯和兴趣爱好等方面养成好的习惯。而瘦身和养生的最基本条件是要保持好的心情，不要让自己被肥胖打败。尽情享受生活，去看看这个美好的世界吧！Yes, You Can！