如果产后不注意保养，乳房会出现下垂和萎缩的问题，主要是因为缺乏胶原蛋白。为了避免这种情况，我们应该采取以下措施：1. 锻炼身体：注意进行适当的锻炼，特别是胸部肌肉的训练，可以促进血液循环，改善胸部肌肉的松弛问题。2. 补充营养：增加蛋白质的摄入量，可以促进胸部的胶原蛋白生长。此外，还应注意摄入含有胡萝卜素、维生素B6、维生素E和硒的食物，这些成分有助于胸部的胶原蛋白合成。通过以上的努力，我们可以有效地预防乳房下垂和萎缩的问题，使胸部保持丰满和健美。