1. 张弛有度的有氧运动：掌握半小时有氧运动中的强弱节奏能够事半功倍。在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动，能够比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2. 骑车时单腿用力：在踏板车上锻炼时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力高强度蹬踏板30秒，再换右腿30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟一共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3. 拆分运动时间：将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前每天跑5公里，可以拆分为早上2.5公里和晚上2.5公里。缩短锻炼时间后，可以适当增加强度，这样可以在同样的距离中增加热量消耗。
4. 负重走：为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。如果不喜欢负重，也可以试着在手中握两根长杆，虽然重量只有0.5公斤，但可以多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
5. 注重姿势：在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动或轻轻地将双手扶在器械的把手上，可以多燃烧10%的热量。