初学者需要坚持每天进行3个月的压墙和俯卧撑练习。在练习过程中，要深入体会和感受动作的执行方式。初始阶段，可以尝试把全身的力量均匀地压在地面上，手与身体保持一致的频率，确保协调。不要仅仅依靠手和胳膊，手臂要保持柔软而不僵硬。一种很好的方法是寻找一位经验丰富的教练，观察他们的动作并感受其中的感觉，然后自己尝试一下。最初可以模仿整体的神韵和感觉，然后逐渐自己去体会。如果有老师指导，会相对简单一些。