1. 坚持3个月的压墙和俯卧撑训练。每天都要坚持这两个动作，不间断地进行练习。
2. 在练习过程中要去感受和体会。刚开始时，试着全身的力量压下去，手和身体要同步运动，保持协调。切忌只依赖手臂的力量，手臂也不要过于僵硬。这些理论只靠文字很难理解，需要通过实践去体会和意识。
3. 最好的学习方式是模仿。找一个老练的教练，观看她的动作并感受她的感觉。然后尝试模仿她的整体动作和感觉。在慢慢的练习过程中，需要自己去体会和领悟。
4. 如果有老师提供一对一的指导，会相对简单一些。老师能够手把手地教导，帮助你更好地理解和掌握。