1、运动减肥的动作 - 针对臀部、大腿和小腿的动作：双腿并拢，膝盖微屈，上身挺直。提起膝盖至髋骨高度，然后放下腿向后伸展，注意不要着地。每次重复15次，共做3组。这个动作可以很好地热身，对整个腿部、臀部和背部非常有效。 - 针对腰部和大腿的动作：侧身躺下，脚向后，膝盖、髋骨和肩部在一条直线上。用手撑起上半身，手肘位置在肩部正下方，肩部保持静止。尽可能向上提臀，然后放下。每次重复12次，共做3组。这个动作能够很好地锻炼腰部和大腿外侧肌肉。 - 针对臀部和大腿的动作：平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿的膝盖以下部分尽量紧贴在一起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，夹紧双腿的膝盖。这个动作可以紧实臀部和大腿内侧肌肉。 - 针对腹部和腰部的动作：平躺，抬起双腿，小腿与地面平行。双手做抱球状放在胸前，同时转动腰部和双手画圆，尽量保持腰部转动幅度小，注意其他身体部分保持静止。每次做10圈，每个方向做5圈。这个动作可以塑造迷人的腰部线条，锻炼腹侧肌肉、上腹部和小腹。 这些小动作非常有效，可以瘦腰和腿部。学会这套动作后，就可以不用出门运动减肥了。
2、冬季减肥的小妙招 - 使用暖手袋减肥：暖水袋对冬季减肥很有帮助。冬天女性手脚容易冰冷，用暖手袋来暖手，手暖了身体也就暖起来了。暖手袋的作用相当于小火炉，不断为身体提供热量，消除寒冷感，自然不需要吃东西补充热量。 - 饮用酸奶减肥：在冬季饮用酸奶也是一个很好的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促进消化，平衡肠道菌群。此外，还可以预防便秘，防止小肚腩的产生。在两餐之间饮用一杯酸奶。 - 穿紧身毛衣：冬天穿得多，稍微胖一点也不容易被察觉。不要忽视身形，等到衣物减少时再减肥就晚了。可以购买一些紧身毛衣来穿，这样不仅会增加保持身材的动力，而且紧身毛衣贴近皮肤，保暖性更好，稍微运动就会出汗，起到塑形的效果。 - 用橘子皮洗澡减肥：可以将适量的橘子皮煮汁来洗澡。橘子皮富含维生素C和纤维，可以加速身体内脂肪的燃烧，排毒养颜，起到瘦身的作用。 - 散步减肥：散步是最自然的运动方式。在冬季，长时间久坐容易导致赘肉。饭后可以散步1小时，让身心得到放松，促进热量的消耗，达到减肥的目的。 - 洗热水浴减肥：洗热水浴也有同样的效果-维持身体热量，加快新陈代谢。冬天泡个热水澡是最大的享受，可以让整天紧张的心情放松，同时也有减肥的效果。当身体浸泡在热水里时，毛孔会自然扩张，让皮肤完全忘记寒冷，出汗排出多余脂肪。 - 控制进餐速度减肥：进